avocado

9 redenen om meer avocado’s te eten

De avocado is een heerlijke toevoeging op vele gerechten, zoals sauzen, soepen en door salades. Toch eten veel mensen ze liever niet, omdat ze te veel calorieën en vet zouden bevatten. Maar de avocado is juist heel gezond.

Goede vetten

De avocado bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die goed voor je zijn. Ze verminderen namelijk het LDL-cholesterol gehalte. Aan de andere kant wordt dankzij de vrucht het ‘goede’ cholesterolgehalte, HDL-cholesterol, verhoogd.

Vezels

Avocado’s bevatten relatief veel vezels, zowel onoplosbare als oplosbare vezels, een combinatie die je niet in veel voedingsmiddelen vindt. De onoplosbare vezels zorgen voor een gezonde stoelgang. Zo verminder je ook de kans op darmkanker, omdat de dikke darm effectief wordt schoongemaakt. De oplosbare vezels helpen je de eetlust onder controle te houden door een vol gevoel te geven.

Vitamines

Ze zitten boordevol vitamines, zoals vitamine B, K en E. De eerste zorgen voor een goedwerkende stofwisseling en een gezonde huid. Vitamine K speelt een belangrijke rol in het groeien van de botten, zodat op latere leeftijd de botdichtheid gehandhaafd blijft. Vitamine E helpt aandoeningen als retinopathie (ziekte aan het netvlies) te voorkomen.

Avocado beschermt tegen oogziekten

Aangezien de vruchten een belangrijke bron zijn van de stof luteïne (een carotenoïde die als een antioxidant werkt), beschermt het tegen oogziekte.

Opname voedingsstoffen

Ze zitten niet alleen boordevol voedingsstoffen, avocado’s helpen ook voedingsstoffen van andere voedingsmiddelen op te nemen. Voeg de vrucht toe aan je salade en zo krijg je ongemerkt veel meer voedingsstoffen binnen.

Foliumzuur

Ook als je zwanger bent, is het eten van een avocado erg gezond. Een halve geeft al bijna een kwart van de aanbevolen dagelijkse inname foliumzuur, een vitamine die het risico op aangeboren afwijkingen verkleint. Het beschermt dus de ongeboren baby.

Tip: Lees hier hoe je je eigen avocado-boom kweekt in 6 makkelijke stappen

Avocado houdt hart gezond

Een hoge inname van foliumzuur is niet alleen gezond voor een ongeboren baby, maar wordt ook geassocieerd met een lager risico op een hartaanval en hart-en vaatziekten.

Eiwit

Avocado’s bieden alle essentiële aminozuren die noodzakelijk zijn voor het lichaam om een compleet eiwit te vormen. Dit eiwit wordt gemakkelijk geabsorbeerd omdat een avocado vezels bevat. Als je minder vlees wilt eten, of kiest voor een vegetarische of veganistische levensstijl, voeg dan de vrucht toe aan jouw menu.

Werkt ontstekingsremmend

De combinatie van voedingsstoffen werkt ontstekingsremmend. Avocado’s helpen om artrose en reuma te voorkomen of verminderen. Het wordt bijvoorbeeld ook veel gebruikt in gezichtsmaskers en andere schoonheidsproducten.

Tip: Ben jij al een echte avocadoliefhebber? Bekijk dan eens dit boekje met 100 heerlijke recepten met avocado.

Bron: Fitday, best health magazine
 

Advertisement

15 comments

  1. Ik heb zoiets inderdaad pas geleden ook op internet gelezen . Je zou de pit klein snijden en ev raspen. Te gebruiken in sausen salades en bakken in de pan.
    Wil dit ook gaan uitproberen.

  2. Volgens bet “bloedgroepdieet” zou avocado niet op t menu van mensen met o-positief(de grootste bloedgroep) staan. Evenals aardappels, en vooral geen tarwe. Van tarwe ben ik zeker dat t voor slecht verdragen kan worden bij sommigen.Zou jammer zijn, Een avocado is lekker als het quacamolegerechtje.

  3. Je kunt zelf een boompje kweken uit de avocado-pit (’t is mij ook gelukt) … maar avocado’s krijg je er niet aan, als dat boompje in je Nederlandse huiskamer staat. Als je in de tropen woont en een avocado-boom in je tuin hebt groeien, dan lukt het misschien wel.

    Een rijpe avocado kun je in heel veel lekkere gerechten verwerken. Ook gemengd met andere vruchten in een smoothie.

  4. Als je bloedverdunners gebruikt eet dan niet te vaak avocado’s. Omdat er vitamine K in zit, dit zorgt voor bloedstolling!
    Avocado’s mogen niet zacht aanvoelen, dan zijn ze TE rijp, ik koop ze meestal als ze bij het steeltje iets meegeven. Je kunt ook een testje doen: pulk het pitje er uit, ziet het hieronder lichtgroen, dan is hij goed, is hij bruin, dan kun je hem beter laten liggen.Zijn ze toch te rijp geworden bewaar ze dan in de deur van de koelkast, zo blijven ze nog een week lekker, is mijn bevinding.
    Lekker is ook om ze fijn te prakken met een vork, samen met wat verse peper en wat zout en dit te gebruiken als ‘slasaus’. Wel met schone handen, zachtjes door de sla kneden. Dan is slasaus echt overbodig en zo lekker.
    Ik gebruik voor twee personen een avocado, de grootste helft prak ik dan en de andere helft snij ik in blokjes voor door de ijsbergsla, tomaatje, (punt) paprika reepjes, fijn gesneden uitje, wat verse peper en je hebt een heerlijke gezonde sla.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *