10 tips om stress te verminderen

Afbeelding: Omdenken
Het einde van het jaar nadert en iedereen lijkt een overvolle agenda te hebben. Veel mensen zijn vermoeid, slapen slecht en hebben belangrijke deadlines te halen. Omdat we graag willen dat iedereen het jaar tevreden kan afsluiten hebben we een aantal tips op een rijtje gezet om de stress te verminderen.

1. De kern
Er zijn veel gevallen waar mensen precies weten waar hun stress vandaan komt: een nieuwe baan, een verhuizing, een zwangerschap (of alle drie tegelijk). Toch zijn er ook mensen die er niet precies de vinger op kunnen leggen, bijvoorbeeld omdat het meerdere oorzaken heeft en ze het overzicht kwijt zijn. Het kan dan helpen om een lijstje te maken met al je stressfactoren. Dat kan best confronterend zijn, maar ook juist helderheid geven en je motiveren om dingen anders aan te pakken. Bovendien is het een mooi vertrekpunt om jouw stress wat kleiner te maken. Dit kan je doen met de volgende tips:

2. Omdenken
Na het maken van jouw stress-lijstje kan je die minder beladen maken door je stresspunten om te draaien. Je kunt er bijvoorbeeld achter zetten wat de positieve kanten zijn. Een verhuizing is bijvoorbeeld stressvol, maar ook heel leuk. Je begint ergens op een nieuwe plek die je nog helemaal kunt vormen en eigen maken. Door de lichtpuntjes achter de stresspuntjes te zetten maak je het wat minder zwaar voor jezelf.

Natuurlijk zijn er ook stressvolle zaken die minder positief zijn. Probeer dan toch een manier te vinden om het minder zwaar te maken. Als je bijvoorbeeld een huis leeg moet ruimen van een dierbaar persoon die overleden is, dan kan dat al heel anders voelen wanneer je dat samen met iemand doet, terwijl mooie herinneringen ophaalt en iemands leven ‘viert’. Dat omdenken is best heel moeilijk. Daarom hebben we hier de link naar de site van Omdenken, zodat je wat inspiratie op kunt doen.

3 Creëer ruimte
Een overvolle agenda staat niet altijd vol met dingen die van ‘levensbelang’ zijn. Neem de tijd om kritisch naar je afspraken te kijken en probeer dingen weg te strepen en te verschuiven. Zo kan het bijvoorbeeld veel effectiever zijn om een belangrijke taak in de ochtend te doen en om de avond daarvoor even uit te rusten in plaats van de deur uit te gaan. Ben je iemand die juist energie krijgt van andere mensen? Dan kan het voor jou juist goed zijn om wél op bezoek te gaan bij je vrienden in plaats van thuis te blijven.

Afbeelding: Omdenken
4. Stop met multitasken
Gedragswetenschappers van de Warwick Business School hebben onderzocht wat er gebeurt in ons brein wanneer we verschillende dingen tegelijk uitvoeren. We denken bijvoorbeeld dat we supergoed bezig zijn als we tijdens het koken nog een mailtje beantwoorden op onze telefoon, en ondertussen ook nog luisteren naar ons lief die vertelt hoe zijn of haar dag was. In werkelijkheid bestaat multi-tasken helemaal niet. De hersenactiviteit springt namelijk constant heen en weer van het ene naar het andere gebied. Als we dat doen terwijl we taken uitvoeren waar we goed in getraind zijn (zoals fietsen en praten) dan lukt dat prima, maar doen we dit terwijl we twee taken doen waar we minder in geoefend zijn dan kost dat bakken vol energie. Het is dus veel effectiever om eerst het één te doen, en dan het andere. Op de lange termijn gaat dat je meer opleveren.

5. Controleer je apparaten
Veel mensen duiken meteen in hun telefoon als ze wakker zijn. De wekker rinkelt, je wilt hem uit doen en je ziet gelijk dat je een aantal mailtjes en berichten hebt. Voor je het weet heb je voor je ontbijt al gezien hoeveel geld er op je rekening staat, een aantal mailtjes beantwoord en ben je ook op Facebook weer helemaal op de hoogte. Dat klinkt misschien erg handig, maar is niet erg gezond. Je lichaam en geest hebben namelijk de tijd nodig om wakker te worden. Door jezelf meteen al onder te dompelen in allerlei informatie begin je gelijk vol gas. Voor je lichaam is het niet gezond om direct bij het opstaan je schoenen aan te trekken en te gaan rennen. Toch vinden we het wel normaal om direct onze geest actief te maken. Door de tijd te nemen voor je ontbijt en je ochtendrituelen geef je jezelf meer lucht. Waarom zou je je internet niet pas aanzetten ná je ontbijt? Dit geldt trouwens ook voor de avond. Waarom zou je je internet niet uitzetten na een bepaalde tijd? Wist je bijvoorbeeld dat je mailbox zo in kunt stellen dat je mailtjes alleen binnen vaste tijden binnenkomen? Dan springt niet meteen je hoofd aan als je een mailtje van je werk binnen krijgt.

6. Plan ontspanning in
Een tip die dokters vaak aan overspannen mensen geven is om tijden van ontspanning in te plannen. Dat inplannen van ontspanning klinkt misschien erg tegenstrijdig, maar de ontspannende activiteiten sneeuwen vaak onder in drukke periodes. Mensen zijn eerder geneigd om dat half uurtje wandelen te schrappen dan dat half uurtje extra werken. Terwijl een half uurtje ontspanning nou juist je batterij op kan laden waardoor je uiteindelijk productiever bent. Je doet jezelf dus een groot plezier door een power-nap, leesuurtje of wandelmiddag in te plannen. Wist je bijvoorbeeld dat een wandelingetje al heel veel goed kan doen? Dat werkt niet alleen ontspannend maar maakt ook ruimte voor nieuwe impulsen. Als je even vast zit op je werk kan het maar zo zijn dat je tijdens een wandelingetje spontaan nieuwe ideeën krijgt. Die ideeën laat je natuurlijk even lekker zitten omdat je aan het ontspannen bent.

7. Plan gezellige dingen in
Naast ontspanning moet je ook vooral gezellige dingen blijven doen. Na een dag hard werken kan een avond spelletjes doen met vrienden wonderen doen. Door afleiding te zoeken krijg je niet alleen energie, maar krijgt je hoofd ook rust. Door constant te blijven werken en piekeren vergroot je de stress alleen maar, en verminder je je productiviteit. Daarnaast zijn je vrienden en familie ook blij als ze je weer een keer zien in alle drukte. Win-win dus.

8. Uit je emoties
Het slechtste wat iemand kan doen waarmee het niet goed gaat is zeggen dat het wel goed gaat. (Flow scheurkalender) Natuurlijk hoef je niet aan iedereen te gaan verkondigen dat je druk en gestrest bent, maar tegen de mensen dichtbij je is dit geen overbodige luxe. Misschien mag je bij hen even uithuilen of willen ze gewoon naar je luisteren als je hoofd vol zit. Ook in je eentje even goed uithuilen of uitspreken wat je spannend vindt kan al meer lucht geven.

9. Muziek luisteren
Onderschat het niet: muziek kan je bui meer beïnvloeden dan je soms beseft. Het zal bijvoorbeeld niet de eerste keer zijn dat mensen zich euforisch voelen na het horen van een bepaald lied, of juist zitten te snotteren bij dat treurige lied van die ene dramatische film scene. Als je heel gestrest bent en onrustig wordt van jazzmuziek, is het misschien beter om weg te blijven bij het plaatselijke jazzcafé. Zet een muziekje op waar je vrolijk van wordt en energie van krijgt, grote kans dat je je daarna beter voelt en weer meer aan kunt.

10. Leg de lat wat lager.
Je bent geen superman en dat geeft niks. Je hebt nou eenmaal periodes dat je de wereld aan kunt en periodes dat je het misschien allemaal wat minder vlot gaat. Als je dat beseft kan je dat loslaten en trots zijn op wat er allemaal wél lukt. Dus leg die lat wat lager, maak een paar gezellige afspraken en doe een powernapje: dan ziet de wereld er alweer stukken lichter uit.

Afbeelding: Omdenken

Alle geweldige afbeeldingen zijn van Omdenken

Advertisement

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *